Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα όργανα αναζωογονούνται. Ιδιαίτερα ο εγκέφαλος φροντίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καθαρίζεται, καθώς ουσιαστικά ξεπλένεται. Δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις. Οι εντυπώσεις της ημέρας επεξεργάζονται. Όλα τακτοποιούνται και μπαίνουν στη θέση τους. Καθώς ο εγκέφαλος των παιδιών και των εφήβων βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη, πρέπει να κοιμούνται πολύ περισσότερο από τους ενήλικες.

Ο ύπνος είναι ένας βασικός πυλώνας της υγείας και η έλλειψή του έχει εξαιρετικά επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Ως σημείο αναφοράς για τις ανάγκες ύπνου μπορούν να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες τιμές

Οι καθημερινές ανάγκες του ύπνου

(American Academy of Sleep Medicine)

Ηλικία		Συνιστώμενες ώρες ύπνου την ημέρα
Νεογέννητο	0 έως 3 μηνών	14 έως 17 ώρες
Βρέφος	4 έως 12 μηνών	12 έως 16 ώρες το 24ώρο (μαζί με υπνάκους)
Νήπιο	1 έως 2 χρονών	11 έως 14 ώρες το 24ώρο (μαζί με υπνάκους)
Προσχολικής ηλικίας	3 έως 5 χρονών	10 έως 13 ώρες το 24ώρο (μαζί με υπνάκους)
Δημοτικού	6 έως 12 χρονών	9 έως 12 ώρες το 24ώρο
Έφηβος	13 έως 18 χρονών	8 έως 10 ώρες το 24ώρο
Ενήλικας	18 έως 60 χρονών	≥ 7 ώρες την νύχτα
	61 έως 65 χρονών	7 έως 9 ώρες
	≥ 65	7 έως 9 ώρες

Πηγή: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Στις μέρες μας, τα παιδιά κοιμούνται πολύ λίγο και ο ύπνος τους μειώνεται συνεχώς. Ένας από τους πολλούς λόγους είναι ο χρόνος που περνούν μπροστά στην οθόνη.

Στα μικρότερα παιδιά, είναι οι ταινίες ή οι σειρές που τα κρατούν μπροστά στην οθόνη.

Στα μεγαλύτερα, είναι τα πολλά μικρά βίντεο στο YouTube ή στο Tiktok, τα οποία μπορείς να βλέπεις για ώρες και σπάνια χορταίνεις. Ή είναι τα παιχνίδια, τα οποία σε απασχολούν συνεχώς. Επιπλέον, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πάντα συμβαίνει κάτι. Θέλεις να συμμετέχεις και να μην χάνεις τίποτα.

Από όλες αυτές τις εικόνες και δραστηριότητες, ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, ειδικά το βράδυ, όταν θα έπρεπε να ηρεμήσει. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν μπορούν σχεδόν να χαλαρώσουν. Παραμένουν σε κατάσταση στρες και συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτό δεν μειώνει μόνο τον χρόνο ύπνου. Μειώνεται και η ποιότητα του ύπνου. Ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να κάνει όλη τη δουλειά αναγέννησης που θα ήταν απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική υγεία των νέων.